Iată o listă cu cele mai bune 20 de sfaturi oferite de specialiștii în cardiologie despre cum să păstrați inima sănătoasă:
- Controlați dimensiunea porțiilor: Cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Supraîncărcarea farfuriei, mâncatul prea repede și mâncatul până când vă simțiți umplut pot duce la consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie, nu numai că vă vor afecta talia, ci și inima. Așadar, controlați-vă porțiile și mâncați cu atenție, fără distragere a atenției – TV, ziar, mobil.
- Reduceți consumul de sare: consumul de sare poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, un factor de risc major pentru problemele cardiace . Reducerea consumului de sare este o parte importantă a unei diete sănătoase pentru inima. De asemenea, urmăriți alimentele gata de consum, deoarece acestea au, în general, un conținut ridicat de sodiu.
- Fii fără fumat: renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru inima ta. Știați că fumatul crește riscul de a dezvolta boli de inimă de 2 până la 4 ori! Renunță la fumat astăzi și bucură-te de o viață activă și sănătoasă.
- Evitați mediul plin de fum: aveți parteneri sau prieteni care fumează? Știați că expunerea la fumatul pasiv este la fel de dăunătoare și crește semnificativ riscul unui atac de cord! Evitați astfel de medii și încurajați-i pe cei apropiați și dragi să renunțe.
- Gestionați tensiunea arterială: Hipertensiunea arterială este numărul nr. 1 factor de risc pentru accident vascular cerebral și un factor de risc major pentru aproape jumătate din toate bolile de inimă. Țineți-vă tensiunea arterială sub control, luând o dietă sănătoasă, evitând excesul de sare, fiind activ fizic și menținând greutatea corporală sănătoasă.
- Gestionați diabetul: Știați că persoanele cu diabet de tip 2 au șanse de două până la patru ori mai mari de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un accident vascular cerebral în comparație cu cei care nu au diabet. Așadar, faceți schimbări pozitive în stilul de viață și mențineți diabetul sub control. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face dacă aveți diabet este să vă mențineți o greutate sănătoasă.
- Fii activ fizic: o inimă sănătoasă are nevoie de activitate fizică. Angajați-vă în cel puțin 30 de minute de activitate fizică – de 5 ori pe săptămână. Mergeți, faceți jogging, faceți yoga, înscrieți-vă la o sală de sport, faceți sportul preferat, dar faceți ceva!
- Obțineți și mențineți un indice de masă corporală (IMC): IMC sau indicele de masă corporală se bazează pe înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă IMC-ul tău este în intervalul 25-30, atunci ești supraponderal. Dacă IMC este mai mare de 30, atunci ești considerat obez. Obezitatea aduce cu sine o mulțime de complicații de sănătate, de aceea este important pentru tine să menții un IMC sănătos dacă vrei să eviți complicațiile de sănătate.
- Obezitate centrală sau grăsime abdominală în exces: excesul de grăsime abdominală sau abdominală este extrem de nesănătoasă și crește riscul de diabet și probleme cardiace. Chiar dacă sunteți oameni cu greutate normală, dar aveți un exces de grăsime pe burtă, poate crește riscul de probleme de sănătate. Pentru a ști dacă te încadrezi în această categorie, măsoară-ți raportul dintre talie și șold. Dacă este mai mare de 0,9, atunci ar trebui să faci schimbări în stilul de viață pentru a pierde grăsime.
- Puterea somnului: Am reușit cu toții – am omis somnul pentru petreceri de noapte târziu, serviciu etc. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru un obicei obișnuit, luați în considerare acest lucru: cercetările au indicat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore pe zi, avea un risc cu 48% mai mare de a dezvolta boli de inima.
- Evitați mâncarea nedorită: pentru a vă proteja inima, evitați mâncarea nedorită și orice iese practic dintr-un pachet, cum ar fi biscuiți, chipsuri etc., deoarece acestea sunt bogate în săruri, grăsimi trans și conservanți. Mănâncă alimente sănătoase precum fructe, legume, nuci, proteine slabe etc.
- Importanța uleiului: Se spune că uleiul de măsline extravirgin este bun pentru inimă. Acestea fiind spuse, ar trebui să fie folosit numai în salate și dips și nu pentru gătit sau prăjire. Utilizați uleiuri obișnuite și schimbați-vă uleiul la fiecare 6 luni pentru o sănătate generală mai bună, deoarece fiecare ulei are propriul său set de nutrienți.
- Cunoaște-ți cifrele: controalele regulate ale tensiunii arteriale, ale zahărului din sânge și ale colesterolului sunt importante pentru a menține inima sănătoasă. Hipertensiunea arterială și colesterolul sunt ucigașe tăcute, ceea ce înseamnă că nu veți ști că le aveți decât dacă sunteți testat. Așadar, mergi la controale cardiace regulate, mai ales după vârsta de 35 de ani.
- Istoricul familial contează: dacă în familia ta, orice femeie sub 45 de ani și orice bărbat sub 50 de ani a avut un atac de cord, atunci riscul tău de a avea o problemă cardiacă crește. Așadar, fiți evaluat în mod regulat de un specialist cardiac pentru a vă cunoaște starea inimii, deoarece este mai bine să preveniți decât să vindeci.
- Verificați eticheta alimentelor: în zilele noastre mâncăm o mulțime de alimente ambalate și toate alimentele ambalate vin cu o etichetă alimentară sau o etichetă nutrițională. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională pentru a verifica conținutul de calorii, sare și zahăr, precum și grăsimile saturate din alimentele pe care urmează să le consumați. A fi pe deplin conștient de ceea ce mănânci va contribui în mare măsură la menținerea unui corp și a unei minți mai sănătoase.
- Aflați dacă aveți diabet: India este cunoscută drept capitala mondială a diabetului. Milioane de oameni nu știu că au această afecțiune. Acest lucru este riscant pentru că, în timp, diabetul îți poate afecta și inima sau rinichii. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă testeze glicemia dacă aveți 40 de ani sau mai mult, dacă sunteți gravidă sau dacă sunteți supraponderal și aveți alți factori de risc pentru diabet.
- Despărțire cu perioade lungi de șezut: întrerupeți perioade lungi de șezut și stați în picioare sau mergeți în timp ce faceți lucruri precum vorbiți la telefon sau priviți la televizor. Acest lucru este grozav pentru inima ta, pentru greutatea și sănătatea generală.
- Renunțați la băuturile dulci: băuturile dulci, cum ar fi cola, sucurile de fructe ambalate sunt doar calorii goale, cu conținut nutrițional redus sau deloc. Consumul lor regulat este legat de diabet și creșterea în greutate – ambele cresc riscul de probleme cardiace. Așa că în aceste veri, ori de câte ori ți-e sete, evită cola și sucurile ambalate. În schimb, optați pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi apa plată, nariyal pani, chaas etc.
- Relaxează-te ori de câte ori ai ocazia: nivelul ridicat de stres este rău pentru inimă. Nu numai că stresul și anxietatea severă pot dăuna în mod direct inimii, dar conduc și la alte comportamente, cum ar fi fumatul, alcoolul și consumul excesiv de alimente reconfortante. Practicați reducerea stresului prin yoga, meditație și ascultarea muzicii liniștitoare.
- Urcați scările: facilitățile moderne, cum ar fi mașinile, liftul și scările rulante au redus drastic cantitatea de exerciții pe care o facem zilnic. Pentru a contracara acest lucru, urcați scările de fiecare dată când sunteți la serviciu, faceți cumpărături în mall-uri etc.
