Inima este unul dintre cele mai vitale organe ale corpului nostru, care pompează sânge în toate părțile corpului. Pompează sângele oxigenat bogat în nutrienți către celulele corpului. De asemenea, transportă sângele deoxigenat către plămâni, rinichi și ficat pentru a curăța dioxidul de carbon și alte deșeuri.
La fel ca și alte organe, și inima noastră are nevoie de nutrienți pentru a funcționa fără efort. Dar, în zilele noastre, ne iubim să ronțăm gunoi și alimente procesate care sunt periculoase pentru vasele coronariene și mușchii cardiaci. Aceste alegeri alimentare cresc rata de îmbătrânire și ne fac mai predispuși la diferite boli și afecțiuni cardiovasculare.
Alimentele bogate în nutrienți, fotochimice pe bază de plante și antioxidanți ajută la eliminarea radicalilor liberi (responsabili de îmbătrânire și diferite afecțiuni cardiace) și a toxinelor. Ele previn inima și vasele noastre de sânge de la boli cronice.
Superalimente bune pentru sănătatea inimii
Aceste superalimente conțin o varietate de fibre benefice, grăsimi, micronutrienți esențiali, antioxidanți și vitamine. Acestea ne pot proteja inimile prin scăderea nivelului tensiunii arteriale, creșterea colesterolului bun și prevenirea formării plăcii în arterele coronare. Prin urmare, dacă vă planificați dieta pentru sănătatea inimii, nu uitați să adăugați următoarele superalimente la masa dvs.:
- Nuci:
Migdalele și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3, fibre, vitamine, grăsimi mononesaturate și steroli vegetali. Această listă de elemente prietenoase cu inima este crucială pentru sănătatea inimii și pentru scăderea nivelului colesterolului și al tensiunii arteriale. Prin urmare, luați o mână de aceste nuci și observați beneficiile lor.
- Fructe de padure:
Fructele de pădure, inclusiv afinele și cireșele, sunt bogate în fibre solubile, fitonutrienți pe bază de plante și antociani (antioxidanți), care ne protejează inimile de stresul oxidativ și de afecțiunile inflamatorii.
- Seminte de in:
Semințele de in sunt bogate în fibre, lignine (fitochimice) și acizi grași omega-3, care îmbunătățesc sănătatea inimii. Prin urmare, includeți aceste semințe de culoarea mierii în alimentele coapte, iaurtul, shake-urile, smoothie-urile și cerealele.
- Orz:
Acest aliment din cereale integrale ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge și la menținerea inimii sănătoase.
- Ovăz și fulgi de ovăz:
Ovăzul și fulgii de ovăz conțin fibre beta-glucane, care ajută la reducerea atât a nivelului LDL (rău) cât și a colesterolului total. Făina de ovăz are proprietăți antiinflamatorii care reduc inflamația vaselor de sânge și previn deteriorarea mușchilor.
- Portocale:
Portocalele sunt bogate în fibre de pectină, potasiu și vitamina C, care au antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii. Consumul de portocale ajută la controlul nivelului tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge.
- Avocado:
Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate și potasiu, care scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Acest fruct prietenos cu inima reduce riscul diferitelor boli cardiovasculare.
- Cartofi dulci:
Cartofii dulci conțin fibre bogate, licopen și vitamina A, care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. De asemenea, au un indice glicemic scăzut și previn creșterea bruscă a zahărului din sânge după consum.
- Fasole neagra:
Fasolea neagră este bogată în fibre, nutrienți, magneziu, acid folic și antioxidanți, care ajută la controlul tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ne protejează inimile de daune induse de radicali și de bolile cronice.
- Edamame:
Edamame sau boabele de soia conțin fibre sănătoase pentru inima, proteine din soia și nutrienți, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la îmbunătățirea sănătății inimii. Prin urmare, adaugă edamame în dieta ta ca aperitiv sau gustare de seară.
- Ierburi proaspete:
Ierburile proaspete, cum ar fi coriandru, rozmarin, coriandru și frunze de mentă, adaugă o aromă delicioasă mâncărurilor. Știți că, odată cu adăugarea de arome, sunt și mirodenii prietenoase cu inima.
- Vin roșu:
Vinul roșu conține doi antioxidanți puternici, cum ar fi resveratrolul și catechina. Acești antioxidanți protejează pereții arterelor de deteriorare și măresc nivelul de colesterol bun (HDL).
Potrivit furnizorilor de asistență medicală, alcoolul în exces crește șansele de a face boli cardiovasculare. Prin urmare, o băutură pentru femei și două pentru bărbați este cantitatea zilnică recomandată de alcool.
- Pește gras:
Fructele de mare celebre, somonul, macroul și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3, care scad nivelul tensiunii arteriale și reduc riscul de aritmie.
- Ulei de masline:
Schimbați grăsimile saturate la ulei de măsline mai prietenos cu inima. Este bogat în antioxidanți, care protejează inima de diferite boli cronice.
- Iaurt:
Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține diverși micronutrienți, cum ar fi calciu și potasiu. Acești nutrienți mențin sănătatea vaselor de sânge și controlează nivelul crescut al tensiunii arteriale.
- Legume cu frunze închise la culoare:
Legumele cu frunze sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și nitrați, care ajută la extinderea vaselor de sânge și îmbunătățirea aportului de sânge. Prin urmare, adăugați spanac, frunze de muștar, verdeață de sfeclă roșie, Bok Chou și salată verde la masă pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
- Produse din soia:
Alimentele din soia conțin acizi grași omega-3, minerale și fibre, care îmbunătățesc sănătatea inimii. Prin urmare, adăugați tofu și alte produse din soia în regimul dvs. de dietă pentru a obține beneficiile sale pentru sănătatea inimii.
- Ceai:
Ceaiul negru și ceaiul verde sunt bogate în polifenoli, care îmbunătățesc funcțiile vaselor de sânge, reduc inflamația și îmbunătățesc nivelul de colesterol bun.
Schimbarea obiceiurilor alimentare și consumul mai multor produse alimentare prietenoase cu inima vă îmbunătățesc sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
