Stresul este tensiunea emoțională sau fizică pe care o simte corpul atunci când reacționăm la o provocare sau o solicitare. De obicei, cauza stresului poate fi un eveniment sau un gând care declanșează sentimentul de frustrare, furie sau nervozitate. Stresul în explozii scurte poate ajuta la evitarea pericolului sau la îndeplinirea unui termen limită, dar dacă durează mult, poate afecta sănătatea. Deși stresul este un lucru normal în viața de zi cu zi, modul în care cineva se ocupă de stres este cel mai important.
Există două tipuri principale de stres:
- Stresul acut – Acest tip de stres este pe termen scurt și dispare. Este senzația când frânezi, te ceartă cu prietenii sau partenerii etc. Acest tip de stres te ajută să faci față situațiilor periculoase și, la un moment sau altul, toată lumea trece prin asta.
- Stresul cronic – Acest tip de stres este ceea ce duce la probleme majore de sănătate. Stresul cronic durează mult timp chiar și fără să ne dăm seama că este o problemă. S-a cauzat din cauza unor probleme cu banii, a căsniciei cu probleme sau a unui mediu de lucru prost etc.
Ești cool ca un castravete sau un personaj din desene animate care își pierd calmul atunci când se confruntă cu probleme sau sub presiune? Ei bine, fiecare are un mod diferit de a reacționa la stres. Modul în care reacționezi la situațiile stresante poate duce la diverse probleme de sănătate. Stresul duce adesea la diverși factori comportamentali și psihologici care pot da naștere la un risc crescut de boli de inimă: hipertensiune arterială și niveluri de colesterol, excesul de mâncare, inacțiune fizică și fumat. În timp ce oamenii probabil beau și fumează pentru a „gestiona” stresul, tot ceea ce face este să crească tensiunea arterială și să deterioreze pereții arterelor, provocând mai multe probleme. Stresul îți distruge energia, se amestecă în somn, te face să te simți nervos, uituc și scăpat de sub control. Răspunsul organismului nostru la o situație stresantă poate fi o durere de cap , o încordare a spatelui sau crampe de stomac.
Stresul nu este bun pentru inimile noastre. Perioadă. Dacă te simți adesea stresat și nu reușești să faci față, atunci ești mai predispus la boli de inimă, hipertensiune arterială, dureri în piept sau bătăi neregulate ale inimii. Expunerea constantă la hormonii de stres poate crește tensiunea arterială, ceea ce nu este bun pentru organism. Răspunsul la acesta într-un mod nesănătos, cum ar fi fumatul, băutul, mâncatul în exces, nu va face decât să complice.
Cum să faci față stresului?
Înțelegerea tehnicilor de a face față stresului va ajuta la combaterea bolilor de inimă. Există multe tehnici pe care le poți învăța pentru a gestiona stresul, în timp ce unele pot fi auto-învățate, altele pot avea nevoie de îndrumare de la terapeuți instruiți.
Unele tehnici comune pentru a face față stresului includ:
- Bea și mănâncă cu prudență. Folosirea greșită a alimentelor și a alcoolului va crește mai mult stres.
- Învață să spui „NU”. Nu trebuie să te încarci cu stres pentru a satisface așteptările sau cerințele celorlalți. Este esențial să vă susțineți drepturile și liniștea sufletească în timp ce le respectați pe cele ale altora.
- Nicotina din țigări incită mai multe simptome de stres, deoarece este un stimulent. În afară de diferitele riscuri pentru sănătate, fumatul adaugă la stres. Deci, nu mai fumați.
- Exercițiile regulate ajută la eliberarea endorfinelor (substanțe chimice produse de organism pentru a ameliora stresul și durerea). Așadar, continuă să faci exerciții pentru a scăpa de stres.
- Învață să te relaxezi în fiecare zi făcând yoga, exerciții de respirație, ascultând muzică sau participând la evenimente sau cauze sociale.
- Nu poți controla totul în jurul tău, dar îți poți controla propriile acțiuni. Asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale.
- Reduceți sau evitați motivele stresului. Învață să gestionezi timpul, să ceri ajutor atunci când este necesar, să stabilești priorități realizabile și să faci timp pentru tine.
- Nu poți avea succes 100% dintr-o dată. Stabiliți obiective și așteptări realizabile.
- Păstrați întotdeauna stima de sine sănătoasă.
- Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după exerciții fizice sau evenimente stresante. Odihna adecvată este foarte esențială pentru a elimina stresul.
Când ești stresat, calmează-te. Situațiile stresante nu au nevoie de alternative nesănătoase. Adoptă întotdeauna un mod sănătos de a face față stresului.
