Afecțiunile cardiace sunt una dintre principalele cauze de deces în India. O inimă sănătoasă se traduce printr-o viață sănătoasă. Alegerile de stil de viață pe care le faci determină cât de fericită este inima ta.
Deși vârsta, antecedentele familiale și genetica te pot face predispus la boli de inimă, un stil de viață sănătos poate scădea semnificativ probabilitatea de a suferi de boli de inimă. Să înțelegem cum dieta, somnul sau exercițiile fizice vă pot ajuta inima.
Care sunt cele mai bune alegeri pentru a ne face inima sănătoasă?
- Un obicei alimentar sănătos
Alegerile dietetice au un impact asupra sănătății tale generale. Diabetul, obezitatea sau hipertensiunea arterială sunt factori legați de alimente care cresc susceptibilitatea la boli de inimă. O dietă sănătoasă poate fi o modalitate eficientă de a gestiona toate aceste afecțiuni. Câteva obiceiuri alimentare sănătoase pentru inima sunt:
- Încercați să aveți un amestec de fructe și legume de diferite culori în fiecare zi.
- O combinație de leguminoase, cereale integrale și nuci vă poate oferi nutrienți esențiali pentru o inimă sănătoasă. Cerealele integrale precum fulgii de ovaz si orezul brun sunt bogate in fibre alimentare.
- Opțiunile alimentare sănătoase sunt doar o parte a regimului sănătos pentru inimă. Asigurați-vă că limitați consumul de alimente proaste, cum ar fi alimentele procesate și băuturile carbogazoase (zaharoase).
- Nu este niciodată ușor să treci imediat la aceste alegeri sănătoase și să le faci obiceiuri pe termen lung. Trebuie să ai răbdare și să te concentrezi pe schimbarea stilului tău de viață. Urmând o dietă la modă poate să nu ajute. O dietă keto ar putea să nu fie eficientă pentru sănătatea inimii. De asemenea, nu ar trebui să considerăm suplimentele alimentare ca un înlocuitor al alimentelor sănătoase.
- Dietele vegetariene pot ajuta la scaderea colesterolului. Dar dacă ești un non-vegetarian de bază, o trecere bruscă la o dietă vegetariană ar putea să nu fie fezabilă. În schimb, puteți aduce această schimbare treptat. O zi fără carne într-o săptămână poate fi un bun punct de plecare.
- Un lucru pe care îl uităm adesea în timp ce urmăm o dietă sănătoasă pentru inimă este monitorizarea aportului de sodiu. Excesul de sodiu poate crește tensiunea arterială, ducând la boli de inimă. Sodiul este prezent în multe dintre carnea, floricelele, pizza, burrito-urile și supele noastre preferate. Alimentele gătite acasă și menținerea sării de masă la niveluri minime vă pot ajuta să vă moderați aportul zilnic de sodiu.
- Stabiliți o rutină de exerciții
Exercițiile fizice dă putere mușchilor tăi; inima nu face excepție. Un antrenament regulat vă poate menține inima puternică și sănătoasă. Conform diverselor studii, 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână te pot menține în formă.
Experții sugerează că adulții fac 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Poate fi mersul rapid pe jos, mersul cu bicicleta sau orice altceva care poate crește ritmul cardiac. Dacă vrei să treci cu un nivel mai sus, încearcă exerciții de mare intensitate timp de 75 de minute pe săptămână. Exercițiile viguroase, cum ar fi alergarea sau dansul, te fac să rămâi fără suflare și să-ți lase inima bătând cu putere.
Începeți încet și încercați să găsiți o rutină de exerciții care să vă placă.
- Renunță la fumat
Fumatul cronic este una dintre principalele cauze ale deceselor care pot fi prevenite la nivel global. Fumatul nu numai că îți slăbește plămânii, dar poate afecta alte organe precum inima.
În zilele noastre, vapingul este în tendință ca înlocuitor de țigări. Deși vapoarele au mai puține substanțe chimice nocive decât țigările, vapoarele conțin totuși nicotină. Mai mult decât atât, unele studii au arătat că oamenii care folosesc vapeul ca înlocuitor de țigări ajung să le folosească pe ambele.
- Gestionează-ți stresul
Potrivit diverselor studii, stresul poate duce la diferite boli de inima. Managementul stresului poate fi o sarcină dificilă în această lume cu ritm rapid. Dar tot ce ne trebuie este un început.
Unele tehnici de spargere a stresului sunt:
- Aveți timp într-o zi să respirați, să vă relaxați și să meditați
- Îmbunătățiți activitatea fizică. Exercițiile fizice sub orice formă provoacă eliberarea de hormoni fericiți.
- Fii conectat cu prietenii și familia și nu ezita să-ți împărtășești sentimentele.
- Nu ezitați să consultați un expert dacă este nevoie.
- Un somn eficient
Un somn sănătos este ca un elixir. Îți scade tensiunea arterială . O persoană care doarme sănătos are mai puține șanse de a dezvolta diabet și obezitate. Un adult are nevoie de 6 până la 9 ore de somn pentru a-și întineri corpul și mintea.
Încercați aceste idei simple pentru a obține un somn sănătos:
- Faceți din dormitor un loc răcoros și întunecat, cu zgomot minim sau deloc.
- Evitați să folosiți laptopuri, televizoare sau orice alte gadgeturi înainte de a vă culca
- Creați o rutină de somn și respectați-o
Cercetările și progresele în jurul bolilor de inimă ne-au îmbunătățit înțelegerea bolilor de inimă și a factorilor lor de risc. Dar totul depinde de hotărârea noastră de a controla acești factori de risc.