Câteva recomandări practice pentru a vă proteja inima
Inima bate continuu în piept toată viața, fără nicio oprire. Inima poate fi afectată de diferite boli, cum ar fi boala coronariană, boala mușchiului cardiac, tulburările bătăilor inimii, încetarea bruscă a bătăilor inimii, hipertensiunea arterială și consecințele acesteia. Deci, ar trebui să cunoaștem câteva măsuri de prevenire de bază pentru a-și proteja inima. Deși aspectul de prevenire a problemelor cardiace este foarte vast, următoarele sunt câteva recomandări importante pentru a ne menține inima sănătoasă:
- Fumătorii pierd cel puțin un deceniu din speranța de viață în comparație cu cei care nu au fumat niciodată. Fumatul crește atacul de cord, precum și accidentul vascular cerebral de două până la patru ori. Nu fuma. Renunță la fumat dacă ești fumător.
- Tensiunea arterială ridicată persistentă (mai mult de 140/90) poate avea consecințe grave, cum ar fi atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, insuficiență renală și deces. Deci, hipertensiunea arterială ar trebui tratată în mod adecvat pentru a atinge BP mai mică de 140/90. Plimbarea zilnică rapidă timp de 45 de minute, reducerea consumului de sare, reducerea alimentelor procesate, creșterea fructelor, nucilor și legumelor în dietă, evitarea supraalimentării, menținerea unei greutăți normale, evitarea stresului mental și administrarea regulată a medicamentelor prescrise sunt câțiva pași esențiali pentru păstrarea sângelui. presiune în control.
- Colesterolul crescut în sânge poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și poate provoca moartea. Deci, a avea grijă de colesterolul ridicat este o modalitate importantă de a proteja inima. Evitarea alimentelor grase și zaharoase este o necesitate în afară de alte măsuri, cum ar fi o plimbare rapidă zilnică. Este esențială să luați medicamente prescrise în mod regulat de medic pentru a menține colesterolul ridicat la nivelul dorit.
- Diabeticii au un risc de două până la opt ori mai mare de a face un atac de cord în comparație cu non-diabetici și 75% dintre toți diabeticii mor din cauza problemelor cardiace. Similar cu diabetul, sindromul metabolic crește și riscul cardiac. Se știe că sindromul metabolic există atunci când sunt prezenți oricare trei dintre următorii parametri (circumferința taliei mai mare de 102 cm la bărbați și 88 cm la femeie, trigliceride >150 mg%, HDL <40 mg%, TA >135/85, zahăr din sânge > 110 mg%). Prin urmare, menținerea zahărului din sânge la nivelul optim și a HBA1C la < de 6,5% este esențială pentru sănătatea cardiovasculară. HBA1C reflectă nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă de trei luni. Evitarea unei diete bogate în carbohidrați, a alimentelor cu zahăr, a face mișcare zilnic, a lua medicamente pentru menținerea zahărului din sânge la nivelul dorit este foarte esențială pentru a preveni complicațiile cardiace la diabetici.
- Problemele cardiace apar mai frecvent la o persoană care are stres mental persistent , depresie cronică, ostilitate și furie cronică, izolare socială și lipsă de sprijin social. Aceste probleme mentale trebuie să fie identificate și tratate în mod corespunzător de către personalul adecvat.
- Un istoric de probleme cardiace în familie (cum ar fi părinții care au un atac de cord la o vârstă mai mică) poate crește riscul de probleme cardiace la copii. Copiii acestor părinți au nevoie de evaluare de către medici pentru a diagnostica orice boală cardiacă.
- Activitățile fizice regulate supravegheate sunt asociate cu un risc mai scăzut de boli cardiace. S-a observat că persoana care face o activitate fizică regulată bazată pe ghiduri trăiește cu aproximativ 5 ani mai mult decât o persoană sedentară de aceeași greutate și vârstă, care face puține activități fizice. Dar, trebuie amintit, de asemenea, că activitățile fizice bruște puternice pot fi fatale ocazional și, prin urmare, trebuie evitate. Începerea zilnică a activităților de intensitate ușoară până la moderată timp de 10 până la 15 minute și creșterea treptată până la 40 până la 45 de minute ar trebui să fie protocolul pentru începători.
Automotivarea de a pune în aplicare toate aceste recomandări este foarte importantă pentru a ne face inima sănătoasă. După cum am spus mai devreme, atunci când există o voință, există întotdeauna o cale. Vrem să rămânem sănătoși și să ne menținem inima sănătoasă, așa că haideți să începem să urmăm aceste recomandări de astăzi.
