Putem preveni bolile de inimă?
„Am salvat viețile a 150 de oameni de la transplanturi de inimă. Dacă m-aș fi concentrat mai devreme pe medicina preventivă, aș fi economisit 150 de milioane” – Un celebru chirurg transplant de inimă.
Este o veche zicală că prevenirea este mai bună decât vindecarea și similar este valabil și pentru bolile de inimă, după cum se estimează că 80% din toate cazurile cardiovasculare – atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și alte boli de inimă pot fi prevenite.
Cheia este de a menține un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice regulate, o dietă pe bază de plante, să dormi suficient, să nu fumezi și să controlezi tensiunea arterială ridicată, colesterolul și glicemia.
Acești factori funcționează, de asemenea, pentru pacientul cunoscut cu boli de inimă pentru a opri progresia ulterioară a bolii și un timp pentru a inversa starea bolii.
Exercițiu : Majoritatea factorilor de risc cardiac sunt îmbunătățiți printr-o combinație de exerciții aerobice, antrenament de rezistență și întindere. Minim 30 min. de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, alergarea pe banda de alergare, înotul, ciclismul etc., de cinci ori pe săptămână este eficient, dar mai mult este mai bine. Poate folosi instrumentul de urmărire a activității – 10.000 de pași/zi ar trebui să fie persoane inactive vizate standard.
Dieta : dietele pe bază de plante pentru o inimă sănătoasă sunt dieta DASH (Abordare dietetică pentru a opri HTN) și dieta MIND (intervenție cu dieta mediteraneană DASH pentru întârziere neurodegenerativă).
Acestea includ cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și uleiuri sănătoase precum măsline, canola, porumb, soia, floarea soarelui și uleiuri de arahide (în special schimbarea regulată a acestor uleiuri).
Legumele cu frunze de culoare verde închis, inclusiv spanacul și varza kale, sunt în special cardioprotectoare. Orice fruct din dietă este bun pentru inimă, dar fructele de pădure – negru sau afine, căpșunile sunt alegeri grozave.
Dacă nu este vegetarian, limitați consumul de carne roșie la 1-2 ori/lună. Creșteți consumul de pește de două ori pe săptămână.
S-a observat că cea mai puternică aderență la dieta DASH a avut o reducere ajustată cu 24% a evenimentelor coronariene și un risc cu 18% mai mic de accident vascular cerebral decât cei cu aderență scăzută.
Somn : Cel puțin 7-8 ore. de somn/noapte în mod regulat. Mai puțin de această cantitate de somn este asociată cu stres mai mare, tensiune arterială ridicată, creștere în greutate și duce la boli de inimă.
Alte schimbări pozitive ale stilului de viață sunt renunțarea la fumat (activ sau pasiv), pierderea în greutate și gestionarea stresului. Stresul este în zilele noastre unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru evenimentele cardiace. Creșterea anxietății până la vârsta de 20 de ani poate duce la un risc crescut de două ori pentru atac de cord pe o perioadă de 37 de ani. Gestionarea stresului cu ajutorul meditației și exercițiilor de respirație profundă este necesară, la fel și perspectiva optimistă, deoarece este asociată cu o reducere de aproximativ 22% a evenimentelor cardiace în comparație cu colegii lor pesimiști pe o perioadă de urmărire de 10 ani. Alte lucruri importante sunt să faceți un control regulat al sănătății, să vă scădeți tensiunea arterială, să controlați colesterolul, să mențineți nivelul zahărului din sânge și să utilizați calculatorul IMC pentru a menține greutatea sănătoasă.
Amintește-ți că nu ești niciodată prea tânăr sau prea bătrân pentru a avea grijă de inima ta și acești pași mici în prezent pot preveni probleme mari de sănătate în viitor.