Bolile de inimă pot fi prevenite prin adoptarea anumitor schimbări și practici în stilul de viață. În ciuda faptului că este o cauză principală de deces cu o mulțime de factori de risc moșteniți, cum ar fi istoricul familial și tulburările metabolice, bolile de inimă nu sunt inevitabile. Iată modalități de a preveni bolile de inimă :
Fă sport regulat:
Activitatea fizică zilnică ține sub control greutatea corporală și previne creșterea colesterolului, zahărului și a tensiunii arteriale, care poate afecta activitatea cardiacă normală.
Ar trebui să încerci să faci cel puțin douăzeci până la treizeci de minute de activitate în fiecare zi pentru o inimă sănătoasă. Alegeți să urcați scările, să mergeți pe jos în loc să conduceți până la un magazin din apropiere sau chiar să faceți o plimbare prin birou la fiecare câteva ore dacă nu reușiți să gestionați timpul dedicat pentru exerciții în programul dvs. zilnic.
Renunță la fumat:
Inhalarea fumului din tutun, la mâna întâi sau la mâna a doua, este cel mai rău lucru pe care îl poți face inimii tale. Fumatul de țigară provoacă constricția vaselor de sânge mici și mari, precum și reduce capacitatea de a transporta oxigenul a sângelui, punând la rândul său multă presiune asupra inimii. Pe măsură ce numărul de zile de când ați renunțat la fumat crește, riscul de a face boli de inimă scade semnificativ.
Mănâncă sănătos:
Luați o decizie conștientă de a vă îmbunătăți dieta limitând articolele nesănătoase din meniu și mărind aportul de alimente prietenoase cu inima. A avea o dietă sănătoasă ajută la reducerea riscului de diabet de tip II, hipertensiune arterială și ajută la menținerea sub control a nivelului de colesterol.
Alimentele care trebuie incluse în dieta zilnică includ:
- Legume
- Fructe
- Leguminoase și leguminoase
- Carne slabă – cum ar fi puiul și peștele
- Cereale integrale
- Grăsimi și uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
Alimentele care trebuie evitate sau limitate includ:
- Alimente procesate și carne
- Grăsimi saturate și grăsimi trans – găsite în carnea roșie și în produsele lactate bogate în grăsimi
- Sare
- Zahăr și băuturi cu zahăr
- Alcool
Mențineți un indice de masă corporală sănătos sau IMC:
Excesul de greutate pune foarte multă presiune asupra inimii și crește riscul de boli de inimă. IMC sau Indicele de masă corporală este calculat folosind înălțimea și greutatea unei persoane și oferă o estimare a procentului de grăsime corporală. Menținerea IMC sub 25 vă ajută să fiți sănătoși. Un IMC mai mare este de obicei asociat cu niveluri mai ridicate de colesterol, hipertensiune arterială și risc crescut de tulburări cardiace.
Circumferința taliei este, de asemenea, o modalitate bună de a măsura grăsimea abdominală. O circumferință a taliei de peste 40 de inci pentru bărbați și de peste 35 de inci pentru femei este un factor de risc pentru afecțiunile cardiace.
Prioritizează un somn bun:
Lipsa somnului nu numai că vă poate afecta performanța la locul de muncă și activitățile zilnice, ci vă poate afecta și sănătatea. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la un spectru de afecțiuni, cum ar fi hipertensiune arterială, depresie, diabet , obezitate și atac de cord . În mod ideal, adulții ar trebui să doarmă șapte ore pe zi. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă asigura că veți avea un somn bun:
- Nu vă răsfoiți telefonul sau orice dispozitiv electronic după ce ați lovit patul.
- Evitați cofeina după ora 6 seara.
- Respectați un program de somn, de asemenea, în weekend .
- Asigurați-vă că dormiți pe o saltea și o pernă confortabile
În cazul în care simți că ai dormit bine, dar totuși te trezești simțindu-te amețit sau letargic, ai putea avea apnee obstructivă în somn. Această afecțiune este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de boli de inimă. Dacă sunteți diagnosticat cu apnee obstructivă în somn, vi se poate sfătui să slăbiți pentru a ameliora simptomele sau să utilizați un dispozitiv de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP).
Învață să gestionezi stresul din viața ta:
Stresul poate fi de la serviciu, în timpul navetei zilnice sau din cauza problemelor casnice. Majoritatea oamenilor găsesc modalități nesănătoase de a face față stresului, cum ar fi supraalimentarea, băutul sau fumatul. Găsirea unor modalități mai bune de a le gestiona poate ajuta enorm. Practicarea meditației, yoga sau exerciții fizice regulate poate ajuta să faceți față stresului.
Faceți controale regulate de sănătate:
Creșterea tensiunii arteriale sau a nivelului de colesterol poate deteriora vasele de sânge și inima. Depistarea acestor condiții în mod regulat este o necesitate pentru fiecare adult. Tensiunea arterială trebuie măsurată de la vârsta de 18 ani și monitorizată la fiecare doi ani dacă este normală. După vârsta de patruzeci de ani, se recomandă evaluarea anuală a tensiunii arteriale. Testarea colesterolului începe de obicei la 18 ani și se face la fiecare 4-6 ani, dacă nu se recomandă altfel.
Screening-ul pentru diabetul de tip II este recomandat de la vârsta de patruzeci și cinci de ani, deoarece are de obicei un debut tardiv. Dacă aveți alți factori de risc, cum ar fi antecedente familiale de diabet zaharat sau obezitate, este posibil să fiți supus unui screening de la o vârstă mai fragedă.
Dacă sunteți diagnosticat cu oricare dintre factorii de risc, cum ar fi hipertensiune arterială, niveluri crescute de colesterol sau diabet de tip II, medicul vă poate sfătui să luați medicamente sau să urmați modificări ale stilului de viață. Asigurați-vă că urmați aceste recomandări pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a trăi mai mult.