Bolile de inimă, atacul de cord și accidentul vascular cerebral sunt principalele cauze de deces la nivel mondial. Anumiți factori de risc, cum ar fi vârsta și sexul genetic, nu pot fi controlați. Cu toate acestea, mulți alți factori de risc pot fi controlați sau modificați
Aflarea despre ele vă va permite să înțelegeți mai bine cum să preveniți bolile de inimă , cum să preveniți atacul de cord și cum să preveniți accidentul vascular cerebral . Luarea măsurilor necesare va reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral chiar și atunci când aveți antecedente familiale de boli.
Prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral necesită luarea unor decizii sănătoase care vor da roade pe termen lung. Iată 12 lucruri pe care le poți adopta în stilul tău de viață pentru prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Prevenirea 1: Renunțați la fumat
Fumatul scade colesterolul bun și crește tensiunea arterială, ceea ce provoacă stres în arterele inimii și este una dintre cauzele majore ale bolilor cardiovasculare și ale accidentului vascular cerebral. Când renunțați la fumat, circulația sângelui și aportul de oxigen se îmbunătățesc, ceea ce scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Prevenirea 2: Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Este ușor să intri în obiceiuri alimentare nesănătoase, așa că reformați-vă obiceiurile alimentare pentru a reduce din alimentație zahărul rafinat cu conținut ridicat de sodiu (dieta cu mai puțină sare), zahărul rafinat și grăsimile saturate. O dietă generală sănătoasă, plină de nutriție și antioxidanți ajută la furnizarea de vitamine și minerale esențiale organismului dumneavoastră necesare pentru o inimă sănătoasă.
Includerea alimentelor organice în dieta dumneavoastră, cum ar fi fructele, legumele și alimentele bogate în fibre, reduce nivelul de colesterol, inflamația organismului, crește nivelul de bacterii intestinale bune și duce la o digestie îmbunătățită. Toți acești factori îmbunătățesc circulația sângelui, permițând prevenirea bolilor de inimă .
Prevenirea 3: Informați-vă despre istoria familiei dvs
Obțineți informații dacă vreunul dintre părinții, frații, verii și rudele dvs. au un istoric de probleme cardiace. În orice astfel de caz, trebuie să monitorizați factorii de risc sub controlul dvs., cum ar fi dieta, exercițiile fizice, greutatea sănătoasă și renunțați la fumat. De asemenea, informați-vă medicul despre istoricul familial de afecțiuni cardiace.
Prevenirea 4: Gestionați nivelul de colesterol și trigliceride
Trebuie să evitați alimentele procesate, să vă mențineți în formă și să reduceți aportul de calorii dacă aveți un nivel ridicat de colesterol rău sau trigliceride în sânge. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a reduce lipidele din sânge dacă acești pași nu sunt suficiente.
Trigliceridele ridicate pot duce la solidificarea sau inflamarea (arterioscleroza) a pereților arterelor, ceea ce crește riscul de a dezvolta accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și atac de cord.
Considerentele legate de dieta și stilul de viață au un impact semnificativ asupra colesterolului și trigliceridelor din sânge. Alegerea grăsimilor naturale, nesaturate în locul grăsimilor trans, reducerea consumului de calorii și activitatea zilnică pot reduce trigliceridele din sânge și colesterolul rău în cel mai scurt timp. Astfel, permițând prevenirea bolilor de inimă .
Prevenirea 5: Gestionați-vă diabetul
Diabetul necontrolat și zahărul din sânge pot deteriora arterele care transportă sângele la inimă în timp, ceea ce poate dubla riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. Prin urmare, este esențial să ținem diabetul sub control.
Prevenirea 6: Faceți exerciții regulate
Exista multe avantaje ale exercitiului, inclusiv protejarea inimii si imbunatatirea circulatiei. De asemenea, vă va ajuta să mențineți o greutate mai sănătoasă și să vă reduceți tensiunea arterială și colesterolul. Astfel, prevenind riscul de boli de inima si accident vascular cerebral.
Prevenirea 7: Gestionați stresul
Stresul este legat de bolile de inimă în multe feluri. A te simți deprimat, supărat sau izolat pentru o perioadă mai îndelungată se poate alinia cu alte afecțiuni medicale pentru a face o persoană mai susceptibilă de a avea boli de inimă sau accident vascular cerebral. Oamenii tind să mănânce în exces, să devină dependenți de alcool și să fumeze, ceea ce necesită și mai multe boli pentru a face față stresului. În loc să intri în obiceiuri proaste, ar trebui să gestionezi stresul făcând meditație în mod regulat, ascultând muzică și urmând un regim de exerciții de rutină.
Prevenirea 8: Limitați consumul de alcool
Consumul de alcool în exces îți va crește tensiunea arterială. Apoi sunt adăugate calorii suplimentare, care pot induce creșterea în greutate – toate acestea cresc riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Oamenii care beau trebuie să facă acest lucru cu moderație și, de asemenea, într-un mod responsabil.
Prevenirea 9: Dormiți corect
Somnul adecvat este primul pas pentru prevenirea atacului de cord . Șansele de hipertensiune arterială, obezitate și diabet sunt crescute odată cu privarea de somn. Aceste afecțiuni pot crește și mai mult riscul de boli de inimă. În medie, un adult are nevoie de șapte ore de somn profund pe noapte. De asemenea, asigurați-vă că aveți un ciclu de somn sănătos. În cazul în care vă confruntați cu orice tulburare de somn, asigurați-vă că o tratați pentru a evita alte complicații de sănătate.
Deci, cum să evitați atacurile de cord ? Ei bine, cercetările spun că oamenii sunt mai puțin vulnerabili la problemele cardiace, cu o mai mare satisfacție de viață. Deci, interacționați în mod regulat cu familia și prietenii.
Să presupunem că vă extindeți rețeaua și vă faceți noi prieteni. În acest caz, sentimentul de apartenență, evaluarea și sprijinul social previn sau întârzie și alte boli care sunt factori de risc pentru boli de inimă, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut.
Prevenirea 11: Gestionați-vă greutatea
Excesul de greutate crește riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă. Pentru a menține greutatea corporală optimă, faceți exerciții fizice zilnice și consumați o dietă echilibrată.
În general, IMC (indicele de masă corporală) reprezintă cantitatea de grăsime din organism. Un adult cu un IMC peste 30 este clasificat ca fiind obez. Un IMC între 25 și 30 se încadrează în categoria supraponderală. Un IMC de 18 până la 25 este o greutate medie. O greutate optimă poate fi obținută prin mâncarea inteligentă și exerciții fizice zilnice.
Prevenirea 12: Gestionați-vă tensiunea arterială
Creșterea persistentă a tensiunii arteriale este direct asociată cu bolile cardiovasculare, atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Luați întotdeauna medicamentele conform prescripției dumneavoastră dacă aveți tensiune arterială ridicată. De asemenea, verificați regulat tensiunea arterială.
Vă puteți controla tensiunea arterială cu gestionarea stresului, o dietă echilibrată cu aport redus de sodiu și exerciții fizice zilnice.
La pachet
Până acum s-ar putea să știți cum să preveniți atacul de cord și cum să preveniți accidentul vascular cerebral . De asemenea, știți că consumul anumitor alimente, un stil de viață sedentar, consumul intens de alcool, fumatul și stresul vă pot crește riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, este adesea dificil să vă schimbați obiceiurile alimentare și stilul de viață.
Indiferent dacă aveți ani de viață nesănătoasă sub centură sau doriți ca dieta să fie reglată, veți descoperi că o viață sănătoasă pentru inimă este atât fezabilă, cât și distractivă, integrând aceste douăsprezece sfaturi în viața voastră. Puteți mânca inteligent prin planificare și câteva înlocuiri simple.
