Știm cu toții că inima este vitală pentru supraviețuirea noastră. Bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai mari cauze de deces din întreaga lume. Partea critică este să ținem la distanță aceste boli, având grijă de inima noastră. Inima este un mușchi. Prin urmare, are nevoie de atenție ca orice alt mușchi. De asemenea, inima are o relație intimă cu sistemul nervos. Deci, emoțiile noastre joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea inimii noastre.
Ce să faci și ce nu pentru o inimă sănătoasă sunt mereu în mintea noastră. Dar cei mai mulți dintre noi se luptă să creeze o rutină care să implice aceste obiceiuri sănătoase ale inimii. Aceste regimuri vă pot permite să fiți mai activ și mai productiv. În acest blog, să creăm o rețetă pentru o inimă sănătoasă, ușor de adoptat.
Cum ne putem menține inima sănătoasă?
- Stabiliți obiective de exercițiu
Mulți dintre noi simt că trebuie să fie un alergător sau un ciudat de sală pentru a excela în exerciții sănătoase pentru inima. Dar nu este corect.
Puteți începe cu stabilirea unui obiectiv. Un obiectiv poate fi 30-45 de minute de mers rapid cinci zile pe săptămână cu partenerul tău sau înot zilnic cu familia. Încercați întotdeauna să vă schimbați regimul de exerciții până când și dacă nu vă găsiți exercițiul preferat.
Poate fi Zumba sau ciclism, sau drumeții în sus. Potrivit Asociației Americane a Inimii, cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână sunt necesare pentru a vă menține inima sănătoasă. Dacă sunteți pasionat de exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, 75 de minute de program de exerciții sunt suficiente pentru dvs. Așadar, acordă-te la niște muzică, răsfăț-te cu activitatea ta preferată și bucură-te de o viață fericită cu o inimă sănătoasă.
- O dietă în stil mediteranean
Nu este ușor să menții un regim alimentar restrictiv. Cel mai bun mod de a avea o dietă sănătoasă este să te ghidezi treptat către o dietă pe bază de plante și pește. Puteți limita consumul de carne roșie la o dată la două săptămâni. Faceți un plan de dietă care să folosească ulei de măsline, leguminoase, fructe, legume, nuci, semințe, pește și cereale integrale ca produse de bază. Este în regulă să iei cartofii prăjiți și pizza din când în când. Acestea pot fi mesele tale cheat după ce ți-ai atins obiectivele dietei. Acest model de alimentație sănătoasă poate preveni diferite boli cardiovasculare, promovează îmbătrânirea sănătoasă și poate îmbunătăți calitatea vieții.
- Somnul sănătos este un atu
Ar trebui să urmărească cel puțin șase ore de somn pe zi. Potrivit diverselor studii, prea mult sau prea puțin somn poate afecta sănătatea inimii. Persoanele cu mai puțin de șase ore de somn au un risc mai mare de a face un atac de cord. Alternativ, persoanele cărora le place să stea în pat mai mult de 9 ore pe noapte prezintă un risc mai mare de boli cardiovasculare. Deși este imposibil să dormi zilnic 6 ore, crearea unui program de somn poate fi de mare ajutor. Un somn profund îți scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Încercați să creați o ambianță liniștită în dormitorul dvs. pentru o calitate mai bună a somnului. De asemenea, evitați orice gadget înainte de a vă prăbuși în pat.
- Meditaţie
Nu trebuie să fii un profesionist pentru a începe meditația. Începeți cu pași de copil. Sesiunea ta de meditație inițială poate dura aproximativ cinci minute. Puteți crește treptat durata. Există multe aplicații care vă pot ajuta în meditație. Încercați să obțineți douăzeci de minute de meditație concentrată în fiecare zi. Dacă să stai într-un singur loc nu este ceașca ta de ceai, poți încerca să meditezi în timp ce gătești, mergi pe jos sau faci baie.
- Sănătatea dinților tăi este, de asemenea, crucială
A vorbi despre dinți sănătoși în timpul unei discuții despre boli de inimă pare surprinzător. Dar un studiu a arătat că persoanele care se periează de mai puțin de două ori pe zi cu mai puțin de două minute de periaj prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Parodontita (boala gingiilor) și sănătatea dentară precară cresc riscul de infecție bacteriană în sânge, ceea ce crește riscul de boli ale valvelor cardiace și afecțiuni cardiovasculare. Așa că data viitoare când vă spălați pe dinți, nu vă ajutați doar dinții, ci și inima.
Sfaturile de stil de viață de mai sus vă pot proteja de bolile de inimă. Aceste sfaturi de stil de viață nu implică medicamente. Putem evita cele mai multe cazuri de boli cardiovasculare, inclusiv bolile coronariene, atacul de cord sau insuficiența cardiacă, prin adoptarea acestor obiceiuri de viață sănătoase.
