Mulți dintre noi împărtășim obiectivul de a dori să fim mai activi și mai în formă. Menținerea în formă este adesea lăsată deoparte de alte responsabilități, cum ar fi petrecerea timpului de calitate cu cei dragi . Exercitarea împreună cu familia este o modalitate de a-ți îndeplini obiectivele de fitness fără a reduce timpul în familie.
Nu-ți face griji dacă copilul tău nu poate ține pasul cu adolescentul sau dacă nu poți ridica la fel de mult ca partenerul tău. A te antrena împreună nu înseamnă că trebuie să faci exact același număr de repetări. „Atunci când o familie petrece timp împreună făcând o activitate fizică, există un obiectiv individual, pe care fiecare persoană este responsabilă pentru îndeplinirea, dar există și un obiectiv comun de succes al familiei”, spune Nina Moore, un formator fondator la FORME .
Este ușor să faci acomodare pentru abilitățile fiecăruia dacă alegi antrenamente pentru familie. Chiar și un copil mic poate veni legat de piept sau întins într-un cărucior.
A lucra împreună oferă un exemplu pozitiv și pentru copiii tăi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani au nevoie de aproximativ trei ore de exerciții fizice în fiecare zi, iar copiii mai mari au nevoie de cel puțin o oră în fiecare zi, cu exerciții mai viguroase trei zile pe săptămână. Indiferent de câte ori le spui că este bine pentru ei să rămână activi, ceea ce faci are cea mai mare impresie asupra lor.
În continuare, vă împărtășim o varietate de idei de antrenament pe care le puteți face împreună cu familia, inclusiv activități gratuite, activități care pot fi transmise în flux și cursuri la care puteți participa.
Beneficiile antrenamentului în familie
Exercițiile fizice sunt o modalitate pozitivă de a petrece timp împreună. Este distractiv și sănătos și promovează fitness-ul ca valoare de familie. „În special pentru copii, acest mic moment de interdependență creează o amintire durabilă care întărește legătura familială și sentimentul lor de identitate în cadrul familiei”, spune Moore.
Ne simțim bine când petrecem timp împreună, iar exercițiul în sine promovează și mai multe emoții pozitive. „ Să te antrenezi eliberează endorfine și să faci activități care eliberează endorfine cu alții este o modalitate excelentă de a te simți mai aproape de ei”, spune Caroline Grainger, ISSA, antrenor personal certificat la FitnessTrainer . „Este o mare parte a legăturii care se dezvoltă între colegii de echipă.”
Exercițiul împreună aduce beneficii copiilor de toate vârstele în moduri diferite. Copiii mici iubesc pur și simplu să imite ceea ce faci și își construiesc puterea și mobilitatea. „Lucruri precum jumping jacks, burpees, abdominali și întinderi statice vor fi toate distractive de făcut împreună cu părinții lor și vor ajuta la dezvoltarea abilităților importante de mobilitate de care vor avea nevoie”, notează Grainger.
Pentru copiii de vârstă școlară, antrenamentul este în cele din urmă o formă de joacă. Dacă îl poți transforma într-un joc, s-ar putea să fii surprins de cât de multă rezistență au. Pe măsură ce îmbătrânesc, puteți vorbi despre importanța activității fizice și îi puteți ajuta să-și stabilească propriile obiective . Copiii mai mari pot fi, de asemenea, motivați de o competiție amicală.
Antrenamente gratuite pe care le poți face în familie
Nu trebuie să plătiți o mulțime de bani pentru a vă pregăti împreună – există o mulțime de moduri de a vă antrena în familie care nu costă un ban. Mai jos sunt câteva idei gratuite, inclusiv opțiuni pentru interior și exterior.
Idei de interior
Stații de activitate: creează posturi în casa ta prin care familia ta să se poată roti. „Desemnează un spațiu pentru sărituri, târâșuri sub o frânghie sau o masă, scânduri sau ghemuiți”, sugerează Moore. „Pur și simplu setați un cronometru și puneți fiecare persoană să se rotească prin stații.”
Freeze Dance: Tot ce ai nevoie pentru acesta este muzica! Puneți niște melodii ritmice și dansați-vă inimile. Când muzica se oprește, toată lumea îngheață. Dar nu scoate pe nimeni „afara”. În schimb, ține-i pe toți să danseze tot timpul și păstrează un scor de oricine se mișcă. Câștigătorul are cel mai mic punctaj la final.
„Întotdeauna procedăm astfel, deoarece copiii care sunt afară nu se mișcă”, spune Ange Meilani, o mamă a doi băieți foarte activi din San Francisco. „Fie sunt plictisiți, fie se plâng, așa că am trecut la a-i ține pe toți.”
Mirror Mirror: asociați membrii familiei dvs. și faceți un grup de trei, dacă aveți unul ciudat. Un partener face orice fel de mișcare în timp ce ceilalți le copiază. După câteva minute, comutați.
Această activitate este bună pentru familiile cu abilități mixte. Un părinte poate face toate flotările sau genuflexiunile de care are nevoie la rândul său, în timp ce un copil mic face cea mai bună (și cea mai drăguță) impresie. Având rândul lor să conducă, copilul este angajat.
Cursa cu obstacole de ștafetă: dacă puteți elibera ceva spațiu în casa dvs., configurați o cursă cu obstacole folosind perne de canapea sau alte obiecte găsite în casă. Examinați cum ar trebui să fie rulat și apoi luați pe rând. Dacă aveți o familie mai mare și suficient spațiu, faceți două curse și faceți o cursă de ștafetă. „Aspectul competitiv îi ține pe băieții încântați de acesta”, notează Meilani.
Dansuri TikTok: Încearcă cea mai recentă tendință de dans TikTok. Exersează-ți iar și iar pentru a-ți perfecționa rutina, astfel încât să ai timp suficient pentru a te mișca. Nu este necesară perfecțiunea – tot ce contează este să te distrezi și să faci puțină mișcare.
Idei în aer liber
Drumeții: Bucurați-vă de frumusețea naturii în timp ce faceți drumeții împreună de-a lungul traseului. Bebelușii se pot alătura drumețiilor în familie într-un marsupiu și există și marsupi pentru copii mici pe care le puteți purta ca un rucsac.
Dacă micuțul tău poate merge, lasă-i să meargă cât de mult poate înainte de a-l pune înapoi în căsuță. De asemenea, vă poate ajuta dacă puteți lăsa copilul să conducă, cel puțin o parte din timp. Copiii mici pot acoperi mult teren atunci când stabilesc traseul și ritmul.
Hula Hooping: Hula Hooping este o abilitate pe care familia ta o poate învăța împreună. Pune muzică în timp ce hula pentru a-i împiedica pe copiii mici să se plictisească sau să se frustreze. De asemenea, este înțelept să aveți o activitate alternativă, cum ar fi suflarea cu bule sau sărituri pentru copiii care nu sunt pregătiți să stăpânească arta hula hooping.
Mergând împreună: a face o plimbare rapidă are multe beneficii pentru sănătate și este unul dintre cele mai simple antrenamente existente. 4 Bebelusii se pot plimba in carucior sau marsupiu pentru acesta. Puteți să vă păstrați plimbările interesante prin stabilirea unui obiectiv de pas sau având un loc anume în care să ajungeți, cum ar fi un loc de joacă sau un magazin de înghețată.
Cursa de ștafetă: mergeți la o pistă de colegiu sau liceu pentru aceasta. Scopul este de a trece un obiect, ca un animal de pluș, în jurul pistei. „Puteți decide cât de departe va alerga fiecare persoană și nu trebuie să alerge toată lumea la aceeași distanță”, notează Moore.
Antrenamente pe care le puteți reda în flux virtual în familie
Dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări pentru antrenamentele dvs., căutați serviciile de streaming . Multe dintre acestea au apărut în timpul pandemiei și sunt încă populare. Antrenamentele transmise în flux sunt o opțiune bună pentru zilele ploioase sau zilele în care pur și simplu nu poți ieși afară.
FORME , o platformă de antrenament în oglindă fizică și o aplicație de streaming, oferă Family Yoga, Family PE, Family Recess, Family Box și Family Force. Aceste cursuri durează de la 15 la 30 de minute și toate sunt concepute pentru ca părinții și copiii să le facă împreună. FORME este un mod unic de antrenament, deoarece este proiectat pe o oglindă unde te poți vedea în acțiune.
Nike Training Club de pe Netflix are o varietate de programe de antrenament de transmis în flux. Nu este conceput special pentru copii, dar nu există niciun motiv pentru care să nu-l poți încerca cu al tău. Deoarece cursurile sunt mai avansate, aceasta ar fi o alegere bună pentru familiile cu copii mai mari sau adolescenți.
Familia Peloton vă permite să transmiteți în flux cursuri de yoga, cardio și chiar meditație pe care le puteți face acasă, împreună cu copiii. Există chiar și cursuri tematice pe muzică Disney!
Accesați pagina YouTube a Trainerului LJ pentru o clasă de dans cardio pe care o puteți face cu copilul într-un marsupiu. Dacă copiii tăi sunt mai mari, încearcă Cosmic Kids Yoga (și părinții pot face cu siguranță!).
Cursuri de antrenament la care poți participa în familie
Dacă cursurile în persoană vă motivează cel mai mult, să știți că există câteva la care puteți participa cu cei mici în remorca. „Trebuie să fiu în studio pentru a fi entuziasmată de exerciții”, spune Corinne Horsey, o mamă a unui copil. „Am făcut o clasă de antrenament postpartum cu fiecare mamă și ne-am adus cu toții bebelușii și i-am lăsat să se odihnească pe saci de fasole”.
Fit4Mom oferă mai multe antrenamente pentru cărucior pentru familie , inclusiv Stroller Strides, un antrenament pentru întregul corp pe care îl poți face cu micuțul tău în cărucior. Antrenamentele includ și interacțiunile cu copilul tău. De asemenea, oferă Stroller Barre și Run Club, o cursă ghidată pentru cărucior.
Pure Yoga oferă cursuri de yoga pentru bebeluși și mie pentru diferite vârste și etape. Există cursul Baby and Me, la care poți participa cu sugari mici și Babies on the Go pentru crawler. De asemenea, oferă un curs de bară pentru îmbrăcăminte.
YMCA oferă cursuri de exerciții de grup, cum ar fi bootcamp, tenis și sport acvatic, care sunt perfecte pentru familiile cu copii mai mari . Există, de asemenea, cursuri de înot pentru copii și mine disponibile la unele YMCA sau alte săli de sport.
