Te confrunți în ultima perioadă cu stare de moleșeală, dificultăți de concentrare și insomnie? Este posibil să fie de vină astenia de primăvară. Tranziția de la iarnă la primăvară îți afectează atât starea emoțională, cât și pe cea fizică.
Unele persoane manifestă semnele ușoare ale asteniei de primăvară, în timp ce altele duc o luptă mai crâncenă cu anxietatea și depresia. Simptomele asteniei pot să dureze de la câteva zile până la câteva săptămâni, în funcție de cât de repede se obișnuiește corpul cu noile condiții de temperatură și luminozitate.
Ca să înțelegi mai bine acest fenomen complex, citește în continuare care sunt cauzele asteniei de primăvară, dar și câteva sfaturi care te pot ajuta să o combați.
Cauzele asteniei de primăvară
Trecerea de la un anotimp la altul ne afectează pe fiecare dintre noi într-o măsură mai mică ori mai mare. Reacțiile corpului depind de stilul de viață și de modul de adaptare la modificările din jur. Cercetările arată că persoanele sedentare, anxioase ori depresive sunt mai predispuse la astenia de primăvară.
Una dintre principalele cauze ale apariției asteniei de primăvară este alterarea ritmului circadian. După ce acesta se adaptează la noile modificări, vor dispărea și insomnia, starea de moleșeală și lipsa de motivație.
Altă cauză depistată de specialiști este dezechilibrul hormonal. Lumina în exces influențează producția de melatonină, care mai poartă și numele de „hormonul somnului”. Pe parcursul sezonului rece, nivelul de endorfine (hormonul fericirii) scade, efectele resimțindu-se în special la finalul lunii februarie și începutul lunii martie. Altă schimbare resimțită la nivel hormonal este reducerea cantității de serotonină, hormonul natural al fericirii. Serotonina produce efecte variante la nivelul întregului corp: reducerea stărilor de anxietate, reglarea somnului și a apetitului alimentar.
Citește aici și despre alți factori care intensifică simptomele asteniei de primăvară.
Astenia de primăvară – cum scapi de ea
Astenia de primăvară poate fi învinsă prin adoptarea unor obiceiuri simple. Prima schimbare pe care este indicat să o faci este dieta alimentară. Consumă alimente bogate în vitamina B precum banane, cereale integrale, lactate, ouă, varză, morcovi, ciuperci și fasole, pentru a combate starea de moleșeală.
Alte alimente spre care ar trebui să îți îndrepți atenția sunt cele bogate în vitamina C, recunoscută pentru faptul că asigură corpului doza de energie necesară zilnic. Citricele, kiwi, măceșele și cătina sunt cele mai bune opțiuni.
Vitamina D este esențială pentru organism fiindcă este implicată în multe procese din corp. Principalele beneficii pe care le oferă sunt: stimularea sistemului imunitar, menținerea sănătății sistemului osos și prevenirea depresiei. Este mai greu de procurat din alimente, așa că suplimentele alimentare pot fi de un real ajutor dacă suferi de o carență. De asemenea, plimbările în aer liber sunt recomandate zilnic.
Încearcă remedii pentru energie pentru a duce la bun sfârșit activitățile zilnice și a îmbunătăți calitatea vieții.
Hidratează-te corespunzător pentru a ține la distanță simptomele asteniei de primăvară. Apa și ceaiurile din plante și fructe te vor ajuta să previi oboseala, dificultățile de concentrare și durerile de cap.
Muzica de relaxare, meditația și hobby-urile sunt alte practici simple care te vor ajuta să învingi astenia de primăvară. În tot haosul cotidian, asigură-te că nu te neglijezi și că ai un program de odihnă corespunzător. Culcă-te la o oră adecvată, astfel încât să te trezești odihnit a doua zi. Renunță la TV, laptop și telefon măcar cu un sfert de oră înainte de somn și vei avea o stare generală mai bună.
Poate că astenia de primăvară pare un inamic de temut, însă o poți învinge dacă acorzi mai multă atenție stilului tău de viață.
Foto: Unsplash.com
