India se confruntă în mod continuu cu un număr tot mai mare de atacuri de cord și alte boli cardiace sub cincizeci de ani. Pandemia de COVID-19 a crescut și mai mult acest număr. Dar cu puțină conștientizare, ne putem reduce vulnerabilitatea față de aceste boli ale inimii. Aici vom discuta cinci obiceiuri dăunătoare care pot anunța apariția bolilor de inimă.
- Stând prea mult timp
În timpul acestei pandemii, majoritatea oamenilor lucrează voluntar sau involuntar de acasă. Dar doar câțiva dintre noi știu că șezatul este noul fumat. Un stil de viață sedentar vă poate crește riscul de boli de inimă.
Potrivit unui studiu publicat în 2017 în Annals of Internal Medicine, persoanele care stau mai puțin de 30 de minute la un moment dat, pot avea un risc cu cincizeci și cinci la sută mai mic în comparație cu cei care stau timp de treizeci de minute sau mai mult.
Un stil de viață sedentar poate fi foarte dăunător pentru inima ta. În timpul ședinței, fluxul nostru de sânge încetinește. Poate crește șansele depunerii de grăsime în vasele noastre de sânge, ducând la diferite boli de inimă.
- Supraconsumul de alcool
Unii oameni cred că un consum moderat de alcool este bun pentru inimă, în timp ce alții nu sunt de acord cu el. Efectul consumului moderat de alcool asupra inimii este deschis spre dezbatere, dar există un acord universal cu privire la efectele nocive ale consumului excesiv de alcool asupra inimii.
Conform Ghidurilor dietetice 2020-2025 pentru americani, pentru a reduce riscul de vătămare a inimii cauzat de alcool, consumul optim de alcool este de două băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați sau de un pahar sau mai puțin pe zi pentru femei. Cantitatea sigură este de 1,5 uncii de băuturi spirtoase 80-proof (gin, rom, vodcă, whisky), 12 uncii de bere sau 4 uncii de vin.
Consumul excesiv de alcool poate provoca hipertensiune arterială, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. De asemenea, poate duce la o boală a mușchilor inimii cunoscută sub numele de cardiomiopatie. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate întrerupe bătăile normale ale inimii.
- Consumul excesiv de sare
Mâncarea gustoasă ne atrage întotdeauna. Un praf de sare si alte condimente ne trezeste simturile si glandele gustative. Dar excesul de toate este rău. În plus, nu cunoaștem sursele de sodiu ascunse, cum ar fi supe ambalate, chipsuri, cine congelate și carne de prânz. Consumul excesiv de sodiu în timp poate crește tensiunea arterială. Acest lucru poate rigidiza și îngusta vasele de sânge. Acum, pentru a pompa sângele în întregul corp, inima face mai mult efort, ceea ce crește și mai mult tensiunea arterială. Poate pune o presiune incredibilă asupra inimii. Hipertensiunea arterială necontrolată poate deteriora pereții arterelor. Acești pereți deteriorați pot crește depunerea de grăsime care poate duce la atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Fumat
Știm cu toții că fumatul poate duce la cancer pulmonar și diverse tulburări de respirație. Dar doar unii dintre noi sunt conștienți că fumatul crește riscul apariției diferitelor boli de inimă.
Fumatul poate strânge arterele majore, crește ritmul cardiac și poate provoca ritm neregulat al inimii, îngreunând astfel inima noastră să pompeze sânge în tot corpul.
Nicotina și alte substanțe chimice (gudron, monoxid de carbon) prezente în țigări pot duce la depunerea plăcii de grăsime în artere (o afecțiune numită ateroscleroză). Aceste substanțe chimice pot afecta nivelul de colesterol și fibrinogen (un material de coagulare a sângelui), crescând astfel riscul de apariție a cheagurilor de sânge care pot duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Spre deosebire de alcool, nu există o cantitate sigură de fumat. Chiar și fumatul ușor și ocazional vă poate afecta grav inima și vasele de sânge.
- Stresându-te prea mult
Stresul depinde de la o persoană la alta. Situațiile care sunt stresante pentru cineva pot să nu fie stresante pentru alții. În mod similar, fiecare reacționează diferit la o situație stresantă. Stresul pe care îl experimentați poate duce la o varietate de probleme cardiace.
Eliberarea hormonului cortizol în timpul stresului ar trebui să ne protejeze. Dar la niveluri ridicate, provoacă efecte nocive semnificative. Potrivit unor studii, un nivel ridicat de cortizol din cauza stresului pe termen lung poate crește glicemia, colesterolul din sânge, trigliceridele și tensiunea arterială. Toate acestea pot favoriza acumularea de depozite de placă în artere, crescând astfel riscul de boli de inimă.
Din fericire, se poate reduce efectul stresului asupra organismului.
Încercați întotdeauna să vă controlați reacțiile mentale și fizice la situațiile stresante. Poți încerca yoga, exerciții fizice sau te poți baza pe sistemul tău de sprijin (prieteni și familie) pentru a face față stresului și a reduce efectul acestuia asupra inimii tale.