Condiționarea inimii este poate cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru bunăstarea ta. În plus, după cum probabil știți, cea mai ideală abordare pentru a vă condiționa inima este să vă antrenați. Adevărul să fie spus, dacă nu faci mișcare, ai de două ori mai multe șanse să ai probleme cardiace decât cineva care face. În cazul în care aveți un trecut cu probleme cardiace sau pur și simplu stresați asupra sănătății inimii, trebuie să vă construiți un program zilnic de exerciții. Specialiștii sugerează să treci prin cel puțin 150 de minute făcând exerciții fizice moderate în fiecare săptămână.
Iată cele mai bune exerciții pentru a-ți menține inima sănătoasă.
- Mersul pe jos
Într-adevăr, poate părea simplu. Dar mersul pe jos, în special mersul rapid, este o metodă bună de a vă condiționa inima. Mersul rapid îți va crește pulsul și este mai ușor pentru articulații decât alte tipuri de exerciții. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi stabili. Faceți o plimbare în pauza de prânz sau o plimbare mai lungă în weekend. Puteți să vă conectați la muzică, un podcast sau să faceți o plimbare cu prietenul dvs. Adaptabilitatea mersului face ca oricine să facă simplu – și să continue să o facă.
- Antrenament cu greutati
Construirea mușchilor diferiți în corpul tău îți va susține inima. Antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară și să ardeți grăsimile. În ciuda faptului că poți merge la sală pentru a te antrena cu greutăți, cel mai bun antrenament cu greutăți se întâmplă atunci când folosești propria greutate corporală. Lucruri precum flotări, genuflexiuni sau chiar trageri vă ajută să vă construiți mușchi și să contribuie la sănătatea oaselor și a inimii.
- Înot
Înotul nu este doar pentru perioada de vară. Făcând un curs de aerobic în apă sau ture de înot poate fi un exercițiu pentru întregul corp care vă va condiționa corpul și inima. Diferit de alte exerciții, înotul este ușor pentru articulații și vă permite să vă mișcați corpul fără multă durere.
- Yoga
În ciuda faptului că probabil că nu va părea așa, yoga este incredibilă pentru bunăstarea inimii tale. Practicarea yoga vă va ajuta să vă întăriți și să vă tonifiați mușchii. Tipuri specifice de yoga vă pot ridica cu adevărat pulsul, oferind totuși calmul care vă va reduce tensiunea arterială.
- Antrenament pe intervale
Antrenamentul pe intervale – care se schimbă înainte și înapoi între rafale scurte de exerciții de mare intensitate cu perioade mai lungi de recuperare activă – este o metodă incredibilă de a obține un exercițiu de dimensiune completă într-un timp scurt. De exemplu, o puteți face alergând timp de un minut și plimbându-vă imediat trei minute, apoi repetați ciclul. Creșterea și scăderea pulsului ajută la arderea caloriilor și îmbunătățește funcțiile arterelor și venelor.
- Ciclism
Sări pe bicicletă poate realiza ceva mai mult decât să te ducă dintr-un loc în altul. Ciclismul pare să contribuie la scăderea pericolelor bolilor de inimă. Utilizează mușchii mari ai picioarelor, care ajută la creșterea pulsului.
Recompensă: S-a dovedit chiar că ciclismul vă îmbunătățește starea de bine mentală.
- Antrenamente de bază
Antrenamentele precum pilates ajută la întărirea mușchilor de bază și îmbunătățesc adaptabilitatea și echilibrul, încurajând astfel să trăim mai bine. Așadar, pentru a putea duce cumpărăturile la etaj sau orice alte sarcini consumatoare de energie, avem nevoie de o putere bună de bază. Menținerea unui nucleu puternic nu numai că ne menține mai în formă, ci și inima noastră.
- Dans
Dansul este o abordare bună pentru a vă menține inima sănătoasă. Tot ce ai nevoie este o pereche bună de încălțăminte, puțin spațiu și muzică care să te inspire. O bătaie aerobă decentă este de aproximativ 120 până la 135 de bătăi/minut. Dansul se poate extinde de la intensitate mare la scăzută, în funcție de abilitățile și înclinația ta, și poți să dai pe ringul de dans cu ceilalți într-o clasă, ca în Zumba, sau să faci exerciții acasă fără nimeni altcineva.
- Tai Chi
Tai Chi este o veche formă de exercițiu chinezesc bazată pe arte marțiale. Folosește mișcări ritmice ale corpului unite cu respirație profundă și concentrare, motiv pentru care este numită și „meditație în mișcare”. Această activitate este excelentă atât pentru minte, cât și pentru corp, inclusiv pentru bunăstarea inimii.
- Eliptic
Aparatele eliptice sunt una dintre opțiunile de exerciții aerobice cu cea mai rapidă dezvoltare. Aceste aparate se găsesc în multe centre de fitness și sunt cumpărate progresiv pentru antrenament acasă. Avantajul unei mașini eliptice pentru sănătatea inimii este că vă oferă imediat un exercițiu atât pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară. Mișcarea eliptică a picioarelor imită alergarea cu efectul inferior al ciclismului. Simultan, mișcarea ritmică a brațului duce sângele să curgă în mușchii spatelui și umerilor.
Asigurați-vă că urmați în mod regulat aceste exerciții pentru a vă menține inima sănătoasă.
